Фітнес Львів: форум
Основні питання Бодімейкінг форуму.
Накачати м'язи за короткий термін чи позбутися підшікірного жиру.
Оскільки, м'язи преса є у всіх, але з-за малорухливого способу життя вони часто розтягуються і ховається за шаром жиру,
завданням кожного чоловіка є постійне тренування преса, щоб досягти як мінімум природної краси тіла, в перспективі - накачати естетичний рельєф у вигляді "кубиків". При цьому довіряти ідеології фітнесу (скручування і біг) не варто, так як кардіотренуваннями і одними тільки вправами на прес не обійтися. Будь-якій людині потрібно залучати до тренування якомога більше м'язів тіла, так як жир неможливо спалити тільки в області живота - він йде повсюдно зі всіх ділянок тіла. Механізм витрати жиру при відсутності вуглеводів виглядає як наказ "задіяти жирові запаси", який діє пропорційно для всього тіла. Так відбувається тому, що жир, перш ніж потрапити в м'язи, надходить у кров і циркулює по всьому тілу, досягаючи місць, де необхідна енергія. Тому найефективнішими для чоловіків стають тренування, засновані на базових вправах.
Базовими називають вправи, які використовують всі м'язи тіла: присідання з навантаженням, станова тяга, жим штанги лежачи. Після заняття базовим тренінгом споживання кисню збільшується на 30% на 48 годин - так відбувається відновлення м'язів і окислення накопиченої жирової тканини. Це свідчить про прискорення метаболізму, що означає більш інтенсивне споживання енергії. Тобто після базового тренування витрати калорій навіть більше, ніж під час неї.