Що їсти перед тренуванням

Головне правило фітнес-харчування - це велика кількість рідини. Класична норма - півтора або два літри в день, при цьому, кава і солодкі напої: соки з пакету, газована вода, не в раховуються, так як вони не втамовують спрагу, а лише провокують її.

Дуже важливо пити воду до, під час і після тренування, тому що це необхідно для засвоєння та переробки поживних речовин організмом. Навіть невелика ступінь обезвоженности може сповільнити швидкість метаболізму, а значить, калорії будуть згоряти не так швидко.

За два-три години до фітнесу можна дозволити собі блюдо в 300-400 калорій, що містить і білки, і жири, і вуглеводи. Наприклад, ідеально таке фітнес-харчування, як шматочок відвареної курячої грудки з гарніром, яєчня або омлет з овочами, порція супу або каші, салат (бажано, заправлений не майонезом). Якщо немає можливості повноцінно пообідати, припустимо перекус у вигляді фруктів, несолоних горіхів, хлібців з йогуртом. Не рекомендується будь-яка їжа з бобовими та капустою, так як вона може спровокувати здуття живота.

Оскільки фізичне навантаження все ближче, у фітнес-харчуванні необхідно робити упор на швидко засвоювані вуглеводи з невеликою кількістю білка. Укластися при цьому потрібно максимум в 200 калорій. Дві штучки пшеничних хлібців або сухого печива з половиною склянки молока (йогурту) - те, що потрібно, щоб не відчувати себе голодними до і під час фітнесу. Наявність у раціоні білків і вуглеводів зменшують хворобливі відчуття в м'язах при виконанні вправ.

#Eat