Як накачати прес?

Напевне, мало кого не манить вигляд шикарно протренованого рель’єфного пресу, кожен з нас мріє про такий. Вперше красу в цьому побачили ще в Древній Греції, а широкої популярності тренований прес набув з розквітом ери бодібілдінгу. Переможцям всесвітнього конкурсу з бодібілдінгу «Містер Всесвіт» вручають статуетку Юджина Сендоу, відомого атлета ХІХ століття, який впродовж всієї своєї спортивної кар’єри перебував у чудовій фізичній формі, кожен м’яз його був немовби відточений неперевершеним скульптором, а м’язи живота такої кондиції увійшли в моду і перебувають в тренді і по сьогоднішній день. Що ж потрібно робити, щоб накачати шикарний прес? Методик знайдете багато, однак що з цього всього дієве, а що – комерція?

М'язи пресу.

М’язи пресу умовно поділяють на прямі та косі м’язи. Запам’ятайте: не існує «верхнього» чи «нижнього» пресу, гіпотетично ми маємо право виділити тільки ділянку фокусування навантаження на прямий м’яз. Якщо Ви хочете попрацювати над нижньою ділянкою пресу – попросіть тренера підібрати вправи, в процесі виконання яких здійснюється підіймання ніг з положення лежачи, чи у висі; прямих, чи зігнутих у колінах. Все слід підібрати професійно, індивідуально, враховуючи біомеханічні особливості Вашого тіла. Якщо мета сьогоднішнього тренування – верхня ділянка пресу, то слід виконувати класичні скручування з різними їх варіаціями. Для тренування «косих» (в народі «бокового пресу) виконуються нахили вбік з гантеллю, блоком, здійснюються бокові скручування лежачи або ж махи ногами, лежачи на боці.

Необхідний стрес.

Як дозувати навантаження? Можете почати тренування пресу з виконання однієї вправи для кожної ділянки пресу у двох-трьох сетах по п’ятнадцять повторень, і з тренування в тренування поступово підвищувати інтенсивність тренування, збільшуючи кількість сетів, повторень чи вправ. З часом, коли відбудеться адаптація і стресове навантаженя буде недостатнім для подальшого прогресу, слід змінити вправи. Як правило, одні й ті ж вправи для пресу можна виконувати впродовж двомісячного тренувального періоду.

Не слід вважати, що для кращого вигляду Вашого пресу у тренувальному процесі повинні бути присутніми шалені обсяги навантажень, широкий спектр вправ чи дивовижна кількість повторень! Попри цільові навантаження, наш прес виконує роботу підчас всього тренування, фіксує тіло в правильному анатомічному положенні при роботі, чи під час прогулянки. Тобто з обсягом навантажень, як правило, все добре, за умови, що Ви систематично тренуєтесь та регулярно приділяєте додаткову увагу пресу, виконуючи три-чотири спеціалізовані вправи.

Чому не видно кубіків пресу.

То що ж тоді заважає нам та оточуючим побачити «кубики»? Думаєте, Ваша надмірна сором’язливість? Можливо, та найвірогідніше – банальний підшкірний жир! Так, Ви тренуєтесь, багато гуляєте, стараєтесь провадити рухливий спосіб життя, але підшкірний жир – це фізіологічна норма. І що цікаво, від природи його процент в жінок вищий (22%) , ніж в чоловіків (12%). Але якщо Ваша мета – рель’єфний прес, то жінкам слід досягнути показника 10-17% підшкірного жиру, чоловікам же – 7-12%. Так що пори вправи слід дотримуватися спеціальної дієти, яку спеціально для Вас складе Ваш тренер, чи дієтолог. Часто в Мережі можна наткнутися на думку, що надмірна кількість води погано впливає на рель’єф пресу. І так, і ні водночас, так що не спішіть відмовлятися від води, як бодібілдери перед змаганнями, отримуючи з рель’єфом пресу в комплекті бонусні подарунки: глибоке зневоднення, млосний стан та апатію. Ви здивуєтесь, але для запобігання “водянистості” тіла слід часто пити воду в достатній кількості, і тоді не спостерігатиметься ніяких застійних явищ, оскільки обіг води в даному випадку буде простимульований належним чином. Пам’ятайте: наша мета – красиве тіло з дня в день, з року в рік, а не дві години! Тож тренуйтеся та харчуйтеся правильно, і здивуйте всіх красивим рель’єфним пресом!

#тренажернийзал #Workout #WeightLoss #фітнес #бодібілдінг #тренажернийзалльвів #вода #накачатипрес