Секрет найширших плечей
- Фітнес клуб Бодімейкінг
- 26 апр. 2016 г.
- 3 мин. чтения
Контраст широких плечей з вузькою талією є еталоном, що надає мужності та атлетичності силуету. Що є запорукою широких плечей? Чи кожен охочий може розширити їх? Чи допоможе цьому фітнес? Як бути, якщо від природи у Вас плечі, скажімо делікатно, не найрозвинутіша ділянка?
Відповідь на всі ці запитання Ви зможете отримати, прочитавши цю cтаттю.
Широкі плечі, або 7 правил Як розширити плечі
Отже, Ви вирішили натренувати плечі. З чого почати, що слід знати?
Тренуйте плечі частіше
Правило №1: Тренуйте плечі частіше. До цих пір Вам казали тренувати плечі тільки з жимами, раз на тиждень. Для нашої мети цього мало! Почніть тренувати плечі всього раз на тиждень. З часом перейдіть на два тренування в тиждень, а згодом – на три. Мало хто знає, що у зв’язку з відносно невеликим розміром, для відновлення дельтовидних м’язів вистачає однієї доби. Так що не бійтеся частих тренувань плечей на шляху до Вашої Мрії!
Жимові вправи розширять плечі
Правило №2: Виконуйте жимові вправи в інтенсивному режимі. Ніщо не розвине масу плечей так, як жимові вправи (стоячи, сидячи). Жміть штангу, жміть гантелі… Жміть стоячи, жміть сидячи… Відчувайте роботу дельтовидних м’язів! Якщо Ви хочете виконувати жим якісно та з чистою технікою, запобігаючи перевантаженню попереку, виконуйте цю вправу у положенні сидячи. Так Ви обмежите мимовільну допомогу іншими групами м’язів (чітінг), та забезпечите повну концентрацію на тренуванні саме дельтовидних м’язів. Інколи виконуйте жим стоячи, якщо немає протипоказань (дискомфорту та болю у попереку).
Варіативність вправ на плечі
Правило №3: Пам’ятайте про різноманітність вправ! У Вашому арсеналі є десятки різних вправ для плечей, тож використовуйте їх! Порадьтеся з тренером у фітнес клубі, підберіть вправи для кожного з тренувань плечей, та відстежуйте свій прогрес!
Розвиток окремих пучків дельтовидних м’язів
Правило №4: Дбайте про пропорційних розвиток всіх трьох пучків дельтовидних м’язів! Часом буває так, що окремий пучок трішки відстає у розвитку, порівняно з іншими. Тоді слід акцентувати увагу на досягненні гармонії. Як це виглядає на практиці? Зазвичай додають вправи, які особливим чином задіюють відсталий у розвитку пучок. Наприклад, багато у кого відстає у розвитку задній пучок, попри те, що він працює при виконанні багатьох видів тяг. У такому випадку в тренування слід включити махи гантель у нахилі: це простимулює ріст відсталих у розвитку пучків дельтовидних м’язів.
Дієта для плечей
Правило №5: Дотримуйтесь висококалорійної дієти, вживайте достатньо білкової їжі. Так, попри тренування у тренажерному залі слід пам’ятати про “будівельний матеріал” Ваших м’язів та дбати про своєчасне його надходження в необхідних обсягах. Дізнайтеся про свою дієту в дієтолога чи тренера, та дотримуйтесь її. Так м’язи ростимуть, і Ви ставатимете дедалі сильнішими та більшими, і Ви уникнете проблем з відновленням після тренувань.
Правильна постава
Правило №6: Подбайте про поставу! Навіть при доволі великій масі плечі не завжди виглядають ефектно. В чому справа? Ми сутулимося, “ховаючи” свої величезні розвинені плечі. Випрямтеся, відведіть плечі назад, опустіть їх вниз, випніть груди вперед, підійдіть до дзеркала… Бачите цього широкоплечого красеня? Це Ви! Запам’ятайте свою правильну осанку, контролюйте її та відтепер тільки так і ходіть.
Схуднення
Правило №7: Схудніть! Так, зробіть все, щоб талія стала вужчою. Я пам’ятаю, що сьогоднішня тема – плечі, але погодьтеся: при відносно тонкій талії, чи хоча б при відсутності “боків” плечі виглядають ширшими! Не їжте пиріжків наніч, тренуйте прес та плечі, і виглядайте на всі сто!
Тепер Ви знаєте сім секретів широких плечей, тож тренуйтеся фітнес клубі або тренажерному залі та хай сорочка “сидить” на ваших плечах ідеально!
Comments